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Existe-il des astuces ou des solutions pour améliorer son sommeil ?

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Sommeil
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Troubles du sommeil

Pour améliorer son sommeil, on peut tout d’abord essayer de changer quelques-unes de ses habitudes. Il est recommandé de dîner environ deux heures avant d'aller se coucher et de consommer préférentiellement des céréales (riz, boulgour, pâtes…), nécessaires pour fournir de l'énergie au cerveau pendant le repos. Veillez également à limiter les écrans le soir et de pratiquer une activité physique en journée. Certaines plantes ont une efficacité prouvée comme la valériane ou la passiflore, sous forme de tisane ou de compléments alimentaires. La luminothérapie, la méditation, la sophrologie et les entretiens psychologiques sont d’autres alternatives pour gérer les troubles du sommeil. Si les troubles du sommeil sont importants, des traitements médicamenteux peuvent être utiles : n’hésitez pas à consulter votre médecin qui pourra vous prescrire un traitement adapté.

Pour voir l'infographie plus en détails, cliquez ici.


Pour plus d'informations, nous vous recommandons de consulter :

Le site de l'Institut national du Sommeil et de la Vigilance
- Le site du réseau Morphée (Réseau de santé consacré à la prise en charge des troubles chroniques du sommeil)
- Le site de l'ANSES, l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail
- Le site de Santé Publique France, et ses documents sur le sommeil

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