Nous l’avons tous expérimenté : on profite mieux de sa journée après une bonne nuit de sommeil. Pour tendre vers un sommeil de qualité, il existe quelques recommandations. Se coucher et se lever à des horaires réguliers facilitent le sommeil. L’activité physique augmente la qualité du sommeil, mais ne doit pas être pratiquée trop près du coucher. Ecouter les premiers signes de fatigue (bâillements, paupières lourdes…) permet un bon endormissement, de même que la mise en place d’un rituel de coucher (tisane, lecture, relaxation…). Les boissons caféinées doivent être évitées après 16 h, et les dîners légers sont à privilégier.

Pour voir l'infographie plus en détails, cliquez ici.

Pour plus d'informations, nous vous recommandons de consulter :

- Le site de l'Institut national du Sommeil et de la Vigilance
- Le site du réseau Morphée (Réseau de santé consacré à la prise en charge des troubles chroniques du sommeil)
- Le site de l'ANSES, l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail
- Le site de Santé Publique France, et ses documents sur le sommeil